KM
Если решишь попробовать свои силы в марафоне, учти: в отличие от
изобретателя марафонского забега, тебе совсем не обязательно испускать
дух на финишной черте - ну разве что для пущего театрального эффекта.
А вот соблюдать все правила бега на длинные дистанции очень даже надо.
ДИСКОМФОРТ
И СУХОСТЬ
В первые же 20 минут пробежки
температура твоего тела повы-
шается до 40°. Из-за этого ты на-
чинаешь потеть и можешь поте-
рять до 3-5 кг веса - в основном
за счет воды. "Чтобы восполнить
потери, нужно выпивать по 1,5 л
воды на каждый сброшенный
килограмм. То есть за всю дис-
танцию потребить не менее 5 л",
- советует Чарли Педлар, фи-
зиолог Британского института
спорта.
РАЗНЫЕ НОГИ
Уже через 10 км пробежки
твои ноги перенапряжены. По-
стоянная нагрузка, удары стопы
о неровности дороги могут при-
вести к повреждениям лоды-
жек, колен и пальцев. Шнуровка
кроссовок должна быть свобод-
ной, но не слишком", - говорит
британский бегун Дэн Робинсон.
Выбирая кроссовки, смотри на
то, как они снашиваются на тво-
их ногах. Если сильнее на внеш-
ней стороне - тебе нужна обувь
с достаточно твердой и толстой
подошвой и поддержкой подъе-
ма стопы. Если на внутренней -
более мягкая, гибкая обувь.
*
è
è
4
4
•
>7
è
г/
уг
ГЛАДКИЕ СТОПЫ
Чем дальше, тем тяжелее
бежать - это логично. Совсем
невыносимо, если к мышечной
усталости, колотящемуся серд-
цу и ошалевшим легким до-
бавляются сбитые до волдырей
и мозолей ноги. Чтобы избежать
этого, покупай кроссовки стро-
го по размеру, убедись, что они
обеспечивают хорошую венти-
ляцию стопы. То же самое каса-
ется и носков.
ТОРМОЗИ
Самое опасное время -
между 30 и 40 км. Ты сжег основ-
ные запасы энергии, накатыва-
ют еще более сильная усталость
и головокружение. "Профессио-
ф
нальные бегуны не сталкива-
ются с такой проблемой, на них
усталость находит медленно
и постепенно, потому что они
умеют распределять силы, - го-
ворит Робинсон. - Я советую
первые 20-25 км пробега созна-
тельно тормозить себя, бежать
медленнее, чем ты можешь. Так
ты не превратишься в выжатую
губку к середине маршрута".
экономный
МАРАФОН
"Рассматривай марафон как
25-километровую пробежку
и 17-километровую гонку", - го-
ворит Робинсон. Не выклады-
вайся сразу, по возможности
приберегай силы для последне-
го рывка. "Я никогда не думаю
о всей гонке в целом. Сосредота-
чиваюсь на каждом конкретном
шаге", - делится опытом бегун
Дин Карназес.
ПО ПЯТЬ БУТЫЛОЧЕК
Примерно на 25-30 км
твой организм, израсходовав
все углеводы, начинает пожи-
рать мышцы, перерабатывая их
в энергию. Предотвратить это
мож^о, регулярно заправляясь
изотоническими напитками.
Пяти бутылок по 0,33 должно
хватить. Специальное спортив-.
ное питье насытит тебя необхо-
димыми углеводами, не оставив
при этом жуткого ощущения,
что ты наелся пирожков, а те-
перь еще надо куда-то бежать.
l8
СЕНТЯБРЬ 2 0 0 9
www.menshealth.com.ua
Epidem.ru
JournaI-plaza.net
ИЛЛЮСТРАЦИЯ: CHRISTIAN MONTENEGRO
